z hantlami

to ja jeszcze jedno dorzuce w sobotnim tr lap ostatni mds na biceps- nachwyt hantlami- jakos dziwnie to wychodzi, jeszcze na dodatek odchyl lawki ale nie zamieniac na innego mds'a zadnego? kiedys robilem na wyciagu nachwyt, podchwyt, lina=neutralny- bylo ok ale powalcze z tymi hantlami, jesli ma byc duzo lepiej oraz brzuch- dokladamy na wlasna [...]

[...] HIIT Brzuch Środa: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi dół skos A2. Wyprosty nóg B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami C1. Wyciskanie hantli siedząc C2. Przysiad przedni D1. Drag curl D2. Wyciskanie sztangi wąsko HIIT Brzuch Niedziela: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie [...]

[...] A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; T1:- B1. Ściąganie drążka do klatki - wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:p.14/15/15/- B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:20kg/20/20/- C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:20kg/20/20/- C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s [...]

[...] 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 15 interwałów 20:40 + 25min aerobów Co za trening to ja yebie;-) Na [...]

[...] bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15 3a. Francuz łamaną stojąc 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc hantlami 4x10-12 4b. Uginanie hantlami 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Jak wspominałem hvjowe samopoczucie. W nocy bardzo mało spałem bo ne szło oddychać, a jak buzia [...]

[...] 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi interwal 20:40 i 15min cardio KOlejny mega trening. [...]

[...] 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 https://www.youtube.com/watch?v=Ek3E00r53wc https://www.youtube.com/watch?v=iUJUQwGOFz4 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 7T:28kg/28/28 8T:30,5kg/30,5/30,5 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 [...]

[...] z jedzeniem /SFD/Images/2015/12/31/fd5b5b7da7814cb780f8d60ce43c9e67.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki na bramie wyciag górny + unoszenie linek wyciagu dolnego - 3 serie łączone 5.Pompki na poreczach 3 serie TRICEPS [...]

[...] Wioslo nachwytem 4s 10 powt+3 dropy 2. Wioslo hantla 3s 15powt 3. Przyciaganie wyciagu waskim podchwytem 4s 12-15powt 4. Maszyna na najszersze jednoracz 2s 15powt 5. Szrugsy hantlami 6s 10-15powt 6. Odwrotny butterfly 2s+4 dropy http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=F_1t-ltRwnI&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.Wyciskanie hantli złączonych do dołu klatki 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_-udKUdimQ0&feature=youtu.be 5.Butterfly 3 serie [...]

[...] łamana + francuskie sztanga prosta 3 superserie 3.Uginanie przedramiona z hantla o kolano + Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 3 superserie 4.Ugianie przedramion hantlami chwyt młotkowy + pompki na poreczach 3 superserie BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie + wznosy bokiem hantla 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

[...] sztangi ława płaska 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki hantle + unoszenie krazka przed soba 3 serie łączone 4.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yl1L63X5N4Q&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/2caed8d84b7740079a8c14f3429d8525.jpg AEROBY 15 min jazdy [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/18/92e8e5a26af049398be09e70d51dad8f.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. [...]

[...] WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/9/24/85979a71d3094edf9aa1f99b13e79952.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. [...]

[...] WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/23/994da84294f04ae195fbfe76db4d98f0.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej [...]

[...] na maszynie 3s 10powt 2a. Wioslo nachwytem na wyc gornym 2s 10powt 2b. Przyciaganie drazka wasko podchwytem 2s 8powt 3. Wioslo na maszynie 1s 10powt+3dropy 4. Szrugsy hantlami 5s 10-15powt 5. Szrugsy z wyc dolnym 1s 10powt+2dropy 6. Uginanie ramion ze sztanga(przerwy max 30sek) 10s 10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g [...]

[...] skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_fyivFrBaOs&feature=youtu.be 3.Hammer 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/d72b1e8ddd9d45e59a3459f00961bde2.jpg 4.Rozpiętki hantlami ławka dodatnia 4 serie 5.Rozpietki wyciag górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą prostą leżac 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/7cad46e6b43b4cf18100de6192b07440.jpg [...]

[...] HIIT Brzuch Środa: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi dół skos A2. Wyprosty nóg B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami C1. Wyciskanie hantli siedząc C2. Przysiad przedni D1. Drag curl D2. Wyciskanie sztangi wąsko HIIT Brzuch Niedziela: 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie [...]

[...] Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej T1:100kg A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej T1:17,5kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej T1: 80kg B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej T1: 15kg C1: [...]

[...] ~75g FATU http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [...]